Zastosowalem sie do tego co pisal georgu czyli najlepszych polaczeniach nog i plecow w jednym treningu: Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Propozycja georgu [...]
Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]
Hubert odpalaja Ci procent ze sprzedazy czekolady? ------------------------------------------ dzisiaj miał byc dzień wolny...ale była wytrzymałosciowka... przysiady 30sek walka z cieniem 30sek sit ups 30sek wypady 30sek x3 1 minuta przerwy i calos 4 razy to wszystko na co mnie stac....ze wzgledu na kolano odpadaja wszelkie podskoki itp... micha: [...]
Hmm... wydaje mi się, że tak robię. Kontroluję postawę w lustrze, a mimo to ćwiczenie jest jakieś takie... mało wymagające ;) Dopracuję postawę i może przerzucę się na przysiady ze sztangą na karku. Dzięki za dobre słowo :) Zmieniony przez - ardenka w dniu 2012-03-14 21:44:41
Plan którym do tej pory ćwiczyłem. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
ale masz problemy z nogami straszne masz sztange i styka przysiady hack-przysiady Martwy Ciąg Dzień dobry Martwy ciąg sumo i duzo duzo wiecej sa to bardziej efektywne cwiczenia na nogi niz cwiczenia na maszynach
[...] planie co mi nie pasuje. 1. HACK-PRZYSIADY: 4x8-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8-12 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 Moim zdaniem przysiady to podstawa pozatym czemu robisz 2x to samo cwiczenie jako miejsce 2 i 4 nog?? to te najbardzije razace w oczy przynajmniej dla mnie mysle ze staz rok to powinienes [...]
Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
[...] na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
Ok, wiem o co chodzi, czyli na przykład coś takiego: 1.Przysiady z wyskokiem 15x 2.Step 20x 3.Wykroki 15x 4.Pompki 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. [...]
[...] dwa razy. Zmieniłbym rozkład treningu na trzy razy w tygodniu jesli sie nastawiasz na trójbój po co ci jakieś inne "******ły" jeśli mało to na cztery przy tym np przysiady wyciskanie, martwy wyciskanie, i znów przysiady wyciskanie i np sam martwy. Co serii róznie możesz trenowac pierwsze siady mocne wyciskanie lzejsze mocne ciagi co [...]
[...] te wywody dokładnie i z zapartym tchem. Tylko po prostu informuję, że dokładniej przyczyny wyjaśniłam wyżej, gdyby ktoś chciał się zaznajomić. :) Ja się nie znam, ale może przysiady jako pierwsze ćwiczenie dodać? A jak nie, to czekam na radę (Chodzi mi o trening dla początkujących z SFD, nie tego trenera) PS. Aha no i czy na moim początkującym [...]
Podbijam swoje pytanie wyżej o przysiady i prostowanie tułowia. Jutro zaczynam 3. tydzień treningu dla początkujących, czyli z 2x15 przechodzę na 2x12 - czy mam zmieniać cokolwiek w tych dwóch ćwiczeniach (np. liczba powtórzeń)? Ponadto chciałabym spytać z ciekawości o brzuch. W tym treningu wydaje mi się, że nie ma żadnego ćwiczenia stricte na [...]
[...] zielonych, tradycyjnie bez prostowania nóg. Rozpiski nie mam, ale trening był porządny i z progresem. Myślę, że zacznę trening A i B, ale bez prostowania nóg i wypadów, a przysiady będę ćwiczyć ze sztangą bez obciążenia. Dziś 17.04 DNT Prawie godzina szybkiego spaceru + sprzątanie i porządki wokół domu. Dziś rano miałam pobranie krwi, jeśli [...]
[...] a przynajmniej nic mnie nie boli. Jeżeli trening to dla Ciebie tylko trening z żelastwem itp. to ćwicz technikę w każdej wolnej chwili. Robiłem już martwe ciągi z laptopem, przysiady z kijem do mopa, a ostatnio robię wstawania ciężarowe z kijem sosnowym. Ćwicz w każdej wolnej chwili. Za każdym razem jak przechodzisz pod drążkiem to się [...]
Cześć, ciąg dalszy mojej historii z kolanami - na skierowanie lekarza zrobiłam rentgen, z którego nic nie wyszło, potem jak ból minął, robiłam przysiady pod okiem trenera i po 3 dniach od sesji znowu zaczęły mnie znacząco boleć. Lekarz stwierdził zatem, że mam słabe kolana i siłka nie jest dla wszystkich, a nawet jak niektórych teraz nie bolą, to [...]
[...] (chyba). Jutro będzie bardziej przemyślany rozkład jazdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfe1294be60043d99f94bb6950087fae.png i TRENING: rozgrzewka: 10 minut stepper 1. przysiady z sztangielką 3 serie x 12 powtórzeń 8kg, 8kg, 15kg 2. wypady ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń 9 kg na ka każdą rękę 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3 [...]
Z ciężarami b.kiepsko jak na te 14 miesięcy PUSH 1 push press - dynamiczne na początek zawsze przysiady wyciskanie leżąc francuskie leżąc - lepiej poręcze wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
